Gesundheitsführerschein online / KOMPAKT: Ganzkörper-Kräftigungstraining 13-17 Jahre

Kategorien: Jugend Kompakt
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Über den Kurs

Kurs-ID KU-BE-R9UXVR

Wir setzen unseren Körper täglich ganz unterschiedlichen Belastungen aus – lass uns gemeinsam damit anfangen, ihm dabei zuhelfen, jede Herausforderung zu meistern.

In diesem digitalen Präventionskurs lernst du mit gezielten Übungen deine Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern, um deinen Alltag fit, vital und energiereich zu bewältigen.
Denn wenn es um unsere Fitness geht, sind die Leistungsfähigkeit unserer Muskulatur sowie die Fähigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems, Energie zu verwerten und im Körper zu verteilen, essentielle Faktoren.

Der Gesundheitsführerschein online ist also das ideale Ganzkörpertraining für alle, die sich fit machen und körperlichen Beschwerden vorbeugen möchten.

Optional kannst Du die Übungen mit einem Widerstandsband oder Wasserflaschen als Gewichte durchführen.

Hinweis zur Verwendung von Kleingeräten (wie z.B. Wasserflaschen)

  • Achte auf gute Griffmöglichkeit der Flaschen
  • Achte darauf, dass diese fest verschlossene sind
  • Achte darauf, deine Handgelenke während der Übungsausführung zu stabilisieren
  • Gewichtsempfehlung für Anfänger sind 0,3 – 0,5kg pro Seite

 

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Was wirst Du lernen?

  • einfache Übungen zur Steigerung der Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit
  • das ideale Ganzkörpertraining für alle, die fit werden und körperlichen Beschwerden vorbeugen wollen

Kursinhalt

1. Tag • Einheit 1: Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag?
Information — Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag? Aufwärmphase — Lockere Aufwärmübungen, angeleitet durch unseren Übungsleiter Kraftübungen — in der einfachsten Form, angeleitet durch unseren Übungsleiter Beweglichkeit — Cooldown- und Dehn-Übungen, angeleitet durch unseren Übungsleiter

  • Begrüßung
    01:29
  • Information
    01:42
  • Aufwärmphase
    05:11
  • Hauptteil Kraft
    26:54
  • Optional: Gerätetraining
    03:55
  • Cooldown Beweglichkeit
    07:28
  • Verabschiedung
    00:44
  • Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag?

1. Tag • Einheit 2: Muskulatur – Trainier sie oder verlier sie.

2. Tag • Einheit 1: Effekte des Trainings / Wie dosiere ich die Belastung?

2. Tag • Einheit 2: Achtung! Muskuläre Dysbalance!

3. Tag • Einheit 1: Beweglichkeitstraining, oder besser… Training der Muskellänge!

3. Tag • Einheit 2: Die Bedeutung des Muskeltrainings bei der Gewichtsreduktion

4. Tag • Einheit 1: Ergänzung der Kursinhalte durch Training des Herz-Kreislauf-Systems

4. Tag • Einheit 2: Bewegung im Alltag – Training ein Leben lang!

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